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本文目录一览：
- 1、高考三餐营养食谱大全
- 2、中餐食谱大全(传统与创新的美食盛宴)
- 3、五香带鱼的做法
- 4、营养中餐的做法大全
高考三餐营养食谱大全
早餐：牛奶、三明治、鸡蛋；午餐：红豆饭、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鲜馅饺子、凉拌黄瓜。早餐：牛奶、全麦面包、苹果；午餐：米饭、红烧鱼、清炒上海青、紫菜虾皮汤；晚餐：冬瓜玉米排骨汤、米饭、山药炒木耳。
.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
高考一日三餐可以参照以下食谱搭配：早餐：杂粮馒头、酸奶、苹果；午餐：肉丝炒莴苣、米饭、西红柿鸡蛋汤；晚餐：绿豆粥、清炒西兰花、黄瓜木耳。早餐：鲜肉小包、牛奶、圣女果；午餐：米饭、排骨冬瓜汤、肉末茄子；晚餐：杂粮粥、海米菜叶汤、焖茄子。
中餐食谱大全(传统与创新的美食盛宴)
火腿吐司＋蔬果汁 把白吐司四周的硬边切除，在1片白吐司上铺上1片起司片和1片西式火腿片，再用1片白吐司压紧，切成两个三角形即可。再把芹菜切成小段，圆白菜切丝，把胡萝卜和番茄切片，然后一块儿放进榨汁机打碎，榨出汁液，加糖调味，即成蔬果汁，与火腿吐司一起食用。
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五香带鱼的做法
1、原料：新鲜带鱼1条（约300g），酱油2大勺，花雕酒5大勺，糖1大勺，盐1小勺，清水1杯，五香粉1小勺，白酒（或料酒）1小勺，味精少许。
2、预热油锅6-8成热，轻轻的滑入带鱼段进行油炸，炸至两面金黄，捞出沥干油捞出煎好的带鱼，直接放入五香汁里翻滚一下，随即捞出。
3、主料，带鱼200克、辅料，色拉油少许，食盐少许，葱适量，料酒少许，姜汁适量，白糖适量，胡椒粉少许，炸鸡粉少许。带鱼清洗干净，沥干水份。放入容器，加入除炸鸡粉外所有调味料拌匀，静置30分钟，让带鱼充分入味。
4、五香粉 少量 最爱下饭菜——五香带鱼的做法 在带鱼段两面都刻上花刀，以便入味。用盐1小匙，将鱼块腌制10分钟。炒锅烧热，放入油加入香叶，八角，姜，蒜，花椒小火炒出香味。加入带鱼段，用小火煎至表面金黄色。翻面再煎另一面，直至两面成金黄色。
营养中餐的做法大全
鲜香适口，营养均衡。星期三 椒丝炒鸡肠 原料 鸡肠1000克，青椒丝120克，青蒜段20克。调料 香油6克，红辣椒油10克，葱姜油60克，料酒15克，盐26克，酱油10克，醋80克，味精2克，葱丝6克。做法 把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。
营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
一周营养菜谱 第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
营养餐早中晚的食谱如下：早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包。早餐：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。
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