午饭食谱（午餐食谱大全）

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以下是八款营养丰富的午餐食谱，旨在提供均衡的膳食，帮助塑身：虾仁杯套餐： 75克米饭搭配50克虾仁色拉（草虾、青椒、生菜和圣女果），一只50克煮鸡蛋，酸奶100克配草莓50克。总能量632千卡，蛋白质28克。鳗鱼饭套餐： 75克米饭，75克鳗鱼和蔬菜，100克炒菠菜，酸奶100克配奇异果50克。

减肥食谱3天白粥减肥食谱减4～6斤这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食（尽量煮稀一些）。有毅力的人不妨一试。

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很健康的早餐食谱2 豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

美食：肥肥女儿的减肥食谱大曝光早餐麦片1碗豆奶1/2杯午餐吞拿鱼飞碟杂菜沙拉下午茶柠檬梳打水1杯晚餐杂菜鸡肉意粉1碗萝卜粟米汤1碗修身四味之“炸” 很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。

午餐面条食谱大全家常菜热干面主料：50g碱面、100g榨菜、50g千张。辅料：辣椒油、少量食盐、20g香葱、20g香菜、100g花生酱、少许香油、1g味精、20g熟花生末、2g胡椒粉、2g醋。

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中午可以吃的家常便饭有：油泼面：油泼面是一种很普通的面食制作方法，将手工制作的面条在开水中煮熟后捞在碗里，将葱花碎、花椒粉、盐等配料和厚厚一层的辣椒面一起平铺在面上，用烧的滚烫的菜油浇在调料上，顿时热油沸腾，将花椒面、辣椒面烫熟而满碗红光，随后调入适量酱油、香醋即可。

中午面条食谱大全及做法蒸面条材料：豆角1把、青菜1把、油适量、盐适量、酱油适量、十三香适量、细面条适量、黄豆芽适量。做法：准备食材。蒸锅加入适量和开水烧开后放入面条蒸个十分钟。豆角折成3-5cm的段。瘦肉切丝。猪肉加入适量的淀粉勾个欠。

番茄意面材料：意大利面、番茄酱、新鲜番茄、大蒜、橄榄油、盐、黑胡椒和帕尔马干酪。做法：煮沸水，加入意大利面煮至8分熟。在另一个锅中，加入橄榄油和切碎的大蒜炒香，加入新鲜番茄和番茄酱煮沸，随后加入煮好的意面，调味后撒上帕尔马干酪即可。

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适合上班族的午餐食谱应该简单、快速、营养均衡，并且容易携带。以下是一些建议：三明治与沙拉：鸡肉鳄梨三明治：全麦面包、烤鸡胸肉、鳄梨、生菜和番茄片。搭配低脂酸奶或一份小沙拉。火鸡卷：全麦面包或饼、火鸡肉、生菜、黄瓜和胡萝卜条。搭配一份水果。便当盒饭：鸡胸肉炒蔬菜：搭配糙米或全麦面条。

星期一，胚芽饭（玉米胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋花汤，配上豆浆也是很好的选择。星期二，薏仁饭，梅子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥蓝，绿豆薏仁汤。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，黄花菇汤，香蕉。星期四，割包卤肉片，炒酸菜，花生糖，粉面，线羹，橘子。

鸡蛋打散，加入一勺淀粉，搅拌均匀。加入少许盐，继续搅拌均匀。平底锅加入少许油，烧开，倒入鸡蛋液。煎至九成熟，熄火，冷却后从一边卷起，直至卷完。卷好的鸡蛋卷切段。吃剩的鸡米花还有肉沫炒粉丝，下面还有小白菜，一点点米饭，一个煎蛋。在家的午餐。

更多懒人焖饭做法，如咸肉南瓜焖饭、香芋排骨焖饭等，请继续探索其他美食博客或食谱。制作懒人焖饭非常简单方便，无论是工作日还是周末，都可以尝试这些美味的焖饭，为您的午餐增添一份满足和幸福感。适合一个人吃的懒人饭其实可以随意搭配各种蔬菜和米饭，不需要复杂的烹饪技巧就能做出美味的饭菜。

别看步骤多，其实十几分钟就能做好，懒人友好。东北老式拌饭【食材】红米饭、午餐肉、鸡蛋、芝麻海苔碎【料汁】蒜末、小米辣、青椒、适量生抽、1勺蚝油、半勺糖，淋上热油。【做法】鸡蛋、午餐肉煎熟，红米饭打底，依次放入午餐肉、煎蛋和海苔碎，淋上调好的料汁。

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